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まとめて摂るならサプリメントが便利

このように生理中の吐き気を抑えるために効果的なハーブはいろいろありますが、体が重く気分も沈みがちな生理中は、一つ一つ準備するのを億劫に感じてしまうこともあるでしょう。

そんなときには、<a href="http://www.edchiryouyaku.net/shiarisu20">シアリス 通販</a>効果のあるハーブの成分がまとめて摂れるサプリメントが便利です。

特に数あるサプリのなかでも、

    チェストベリー
    カプチファティマ
    ペパーミント
    ケイヒ

すべてが配合されている「ムーンラック」はおすすめです。

吐き気だけでなく、腹痛や頭痛、イライラなど、生理によるさまざまな不調にアプローチしてくれる成分配合なので、つらい生理をラクに乗り切りたい人はぜひチェックしてみましょう。

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鉄分をしっかり摂る

女性は毎月生理によって血液を大量に失うため、鉄分が不足しやすい状況にあります。

そして鉄分不足は血行不良の原因となるので、吐き気をより引き起こしやすくなります。

これを避けるためにも、積極的に鉄分を摂るように意識しましょう。鉄分が豊富に含まれている食べ物には、

    レバー
    アユ
    イワシ
    シジミ
    アサリ

などがあります。

また、ほうれん草やパセリ、大豆などの植物性の食べ物にも鉄分は含まれているのですが、

    動物性食品に含まれる鉄分……ヘム鉄
    植物性食品に含まれる鉄分……非ヘム鉄

という違いがあります。

植物性食品に含まれる非ヘム鉄は、<a href="http://www.strong-one.net/seiryokuzai-52.html">威哥王</a>動物性食品に含まれるヘム鉄の5分の1～10分の1程度の吸収率しかありません。

そのため、鉄分を摂るときには、動物性食品から摂るようにしましょう。

もしレバーが苦手だったり、ダイエットなどでたくさん食べられなかったりする場合には、ヘム鉄配合のサプリメントを利用するのも良いでしょう。